Há muitas pessoas que dariam muito para acelerar seu metabolismo.

Ter um alto nível de metabolismo permite manter a queima de gordura e perder peso rapidamente com a menor quantidade de atividade.

Metabolismo é a taxa pela qual o corpo produz e consome energia e calorias para sustentar a vida.

Existem vários fatores que afetam o metabolismo de uma pessoa, como a quantidade de tecido muscular, a frequência das refeições que se consome, genética, níveis de estresse, dieta pessoal e níveis de atividade.

O metabolismo diminui devido ao seguinte: perda de músculo devido à atividade física insuficiente, tendência do corpo a canibalizar seu próprio tecido porque não há energia alimentar suficiente para sustentá-lo e diminuição da atividade física que ocorre naturalmente com a idade era.

Aqui estão várias maneiras de ativar o metabolismo

1. Crie massa corporal magra e média

É natural que o metabolismo diminua com a idade, mas é possível combater os efeitos.

A quantidade de músculo que uma pessoa possui é um fator determinante muito forte na capacidade de queimar calorias e perder gordura.

Crie força e resistência, exercitando-se pelo menos duas vezes por semana, de preferência com exercícios com pesos.

Tarefas simples, como passear com o cachorro e usar as escadas no lugar do elevador, já podem consumir calorias.

A chave é combinar a quantidade de comida com a quantidade de atividade que se tem.

2. Tome café da manhã

Muitas pessoas estão ignorando o fato de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia.

Surpreendentemente, quem toma café da manhã é mais magro do que quem não toma.

O metabolismo pode diminuir consideravelmente se o café da manhã for tomado no meio da manhã ou se se espera até a tarde para comer.

3. Evite açúcar

O açúcar permite que o corpo armazene gordura.

Recomenda-se que uma pessoa consuma alimentos que ajudem a manter um nível uniforme de açúcar no sangue.

Além disso, exercícios físicos feitos 2-3 vezes por semana ajuda a estabilizar o açúcar no sangue.

4. Coma alimentos apimentados

Cozinhar com pimenta e gengibre pode aumentar o metabolismo.

5. Durma mais

Segundo especialistas, tem maior risco de engordar pessoas que não dormem bem.

Além disso, os músculos são regenerados durante as últimas duas horas de sono.

6. Aumente a ingestão de água

Água libera toxinas que são produzidas sempre que o corpo queima gordura.

A maioria das funções corporais envolve água, e a falta de água faz com que as operações do sistema corporal diminuam sua velocidade e, como resultado, produz estresse desnecessário.

7. Coma refeições menores

É aconselhável consumir de 4 a 6 pequenas refeições com intervalo de 2 a 3 horas.

8. Nunca pule refeições

As pessoas tendem a pular refeições para perder peso, o que é um grande erro, pois diminui o metabolismo.

9. Planeje as refeições em detalhes

Sempre prepare a quantidade certa de alimento a ser consumido nos intervalos designados.

Não cometa o erro de comer a qualquer momento e qualquer coisa.

10. Abandone o estresse!

O estresse, físico ou emocional, desencadeia a liberação de um esteroide chamado cortisol, que diminui o metabolismo.

Além disso, as pessoas tendem a comer excessivamente quando estressadas.

11. Beba chá verde

Pode ser usado como substituto do café.

O chá tem a capacidade de estimular o metabolismo e, ao contrário do café, não apresenta efeitos colaterais indesejáveis ​​quando é consumido em excesso.

12. Inclua mais alimentos energéticos na dieta

Como frutas e legumes, feijão e grãos integrais.

Atingir o peso corporal desejado, não será impossível se você tiver a determinação e paciência necessárias para estabilizar o nível do metabolismo, que desempenha um papel importante na perda de peso.

Uma pessoa precisa perceber que comer corretamente e malhar não é apenas uma fantasia passageira, mas um modo de vida.

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