3 Passos Simples Para Perder Peso Rapidamente

Existem muitas maneiras de perder muito peso rapidamente. Em uma matéria divulgado pela Healthline, mostra como perder peso sem passar fome e vamos aqui te revelar os 3 passos para alcançar este objetivo.

Muitos planos de dieta deixam você com fome ou insatisfeita. Essas são as principais razões pelas quais você pode achar difícil seguir uma dieta.

No entanto, nem todas as dietas têm esse efeito. Dietas com pouco carboidrato são eficazes para perda de peso e podem ser mais fáceis de manter do que outras dietas.

Aqui está um plano de perda de peso em três etapas que emprega uma dieta baixa em carboidratos e tem como objetivo:

  • Reduzir significativamente o apetite
  • Causar perda de peso rápida
  • Melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo

1. Corte os carboidratos

A parte mais importante é reduzir os açúcares, amidos ou carboidratos.

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você geralmente acaba consumindo significativamente menos calorias.

Em vez de queimar carboidratos para obter energia, seu corpo agora começa a queimar gordura armazenada para obter energia.

Outro benefício do corte de carboidratos é que ele reduz os níveis de insulina , fazendo com que os rins eliminem excesso de sódio e água. Isso reduz o inchaço.

De acordo com alguns nutricionistas, não é incomum perder de 4 a 5 kg – às vezes mais – na primeira semana de alimentação dessa maneira. Essa perda de peso inclui gordura corporal e liquido retido.

Um estudo em mulheres saudáveis ​​com obesidade relatou que uma dieta muito baixa em carboidratos era mais eficaz do que uma dieta com pouca gordura para perda de peso a curto prazo.

Pesquisas sugerem que uma dieta baixa em carboidratos pode reduzir o apetite, o que pode levar você a comer menos calorias sem sentir fome.

Simplificando, a redução de carboidratos pode levar à perda de peso rápida e fácil.

RESUMO

Remover açúcares, amidos ou carboidratos da sua dieta pode reduzir o apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem sentir fome.

2. Coma proteínas, gorduras e vegetais

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Como regra geral, tente comer duas a três refeições por dia. Se você sentir fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Construir suas refeições dessa maneira deve reduzir a ingestão de carboidratos para cerca de 20 a 50 gramas por dia.

Proteína

Comer muita proteína é uma parte essencial deste plano.

Estudos sugerem que a ingestão de muita proteína pode aumentar o gasto calórico em 80 a 100 calorias por dia.

Dietas ricas em proteínas também podem reduzir os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em até 60%, ou seja, faz você reduzir o desejo de comer tarde da noite pela metade e faz você se sentir satisfeito.

Quando se trata de perder peso, a proteína é um nutriente crucial para se pensar .

Fontes de proteína saudáveis ​​incluem:

  • Carne: carne, frango, porco e cordeiro
  • Peixes e frutos do mar: salmão, truta e camarão
  • Ovos: ovos inteiros com a gema
  • Proteínas de origem vegetal: feijão, legumes e soja

Vegetais com baixo teor de carboidratos

Não tenha medo de carregar seu prato com vegetais com pouco carboidrato. Eles são ricos em nutrientes e você pode comer quantidades muito grandes sem exceder 20–50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em fontes de proteínas e vegetais magros contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Muitos vegetais têm baixo teor de carboidratos, incluindo:

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Tomates
  • Couve
  • Couve de Bruxelas
  • Repolho
  • Acelga
  • Alface
  • Pepino

Gorduras saudáveis

Não tenha medo de comer gorduras. Tentar reduzir carboidrato e  gordura ao mesmo tempo pode dificultar  à dieta.

As fontes de gorduras saudáveis ​​incluem:

  • Azeite
  • Óleo de coco
  • Óleo de abacate
  • Manteiga

RESUMO

Monte cada refeição com uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso geralmente reduz significativamente os níveis de fome.

3. Levante pesos três vezes por semana

Você não precisa se exercitar para perder peso com esse plano, mas ele terá benefícios extras.

Ao levantar pesos, você queima muitas calorias e evita que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso.

Estudos sobre dietas com pouco carboidrato mostram que você pode ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.

Tente ir à academia três a quatro vezes por semana para levantar pesos. Se você é novo na academia, peça conselhos a um treinador.

Se levantar pesos não é uma opção para você, basta fazer alguns exercícios cardio, como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar. Ambos cardio e levantamento de peso pode ajudar na perda de peso .

Sentiu Vontade de comer Carboidratos?

Se você precisar, pode tirar um dia de folga por semana, para comer mais carboidratos. Muitas pessoas optam por fazer isso no sábado.

É importante manter fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce e frutas. Se você precisar fazer uma refeição com mais carboidratos, pois vai sair com os amigos ou vai na casa de um familiar e comer algo com muito carboidrato, faça-o neste dia.

Limite isso a um dia por semana. Se você não está reduzindo o número suficiente de carboidratos, pode não ter perda de peso.

Dieta sem Passar Fome…

Ao reduzir os carboidratos e diminuir os níveis de insulina, você provavelmente irá reduzir sua fome. Isso remove os principais motivos pelos quais muitas vezes é difícil manter um plano de perda de peso.

Nesse plano, você provavelmente pode comer alimentos saudáveis ​​até estar cheio e ainda perder uma quantidade significativa de gordura. A perda inicial de retenção de líquidos pode levar a uma queda na balança dentro de alguns dias. A perda de gordura leva mais tempo.

Estudos comparando dietas com pouco carboidrato e com pouca gordura sugerem que uma dieta com pouco carboidrato pode até fazer você perder até duas a três vezes mais peso do que uma dieta com baixo teor de gordura e restrita a caloria.

Então animada pra começar sua dieta?

Lembre-se sempre pensando na saúde e com sabedoria, use o bom senso.

Escolha Saúde. Viva Mais.

 

 

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