3 Receitas de Café da Manhã Saudável e Simples (Para Você que tem Preguiça de Fazer)

Adquira o hábito de comer uma refeição matinal com essas dicas de café da manhã simples, projetadas para aguçar o seu apetite e te manter saudável.

Não está com fome logo pela manhã? Tentando perder peso? Essas guloseimas com calorias contadas o tentarão a redescobrir o prazer do café da manhã.

Desde mingau “torta de maçã” que aumenta a energia, ovos mexidos cheios de proteínas e um smoothie verde rico em nutrientes , tem para todos os gostos.

Pesquisas sugerem que as pessoas que tomam café da manhã são mais magras porque tendem a comer menos durante o dia – particularmente menos lanches de alto teor calórico.

Se você estiver com pouco tempo de manhã, pense em maneiras de manter sua escolha de café da manhã simples. Você também pode tentar acordar 10 minutos antes para fazer estas delícias saudáveis e comer o dia com o pé direito.

 

 😉 Café da Manhã Energético

Mingau “torta de maçã”

Ingredientes

 

➡ 50g de farelo de aveia

➡ 200ml de leite semidesnatado ou leite vegetal

➡ 1 maçã média picada

➡ Pitada de canela a gosto

 

Como preparar?

 

Jogue todos os ingredientes em uma panela. Aqueça e mexa até ferver, depois abaixe o fogo e cozinhe delicadamente por 5 minutos, mexendo sempre.

Coloque o mingau em uma tigela e adicione uma pitada de canela a gosto.

É um mingau quente e nutritivo, temperado com os sabores clássicos de uma torta de maçã caseira.

 

 😆 Café da manhã repleto de proteínas

Ovos mexidos (com torrada integral opcional)

Ingredientes

 

➡ 2 ovos

➡ 4 colheres de sopa de leite semidesnatado

➡ 2 fatias de torrada integral

➡ 1 colher de café de óleo de coco

➡ Pitada de pimenta do reino

➡ Pitada de sal do Himalaia ou sal integral

➡ Cebolinha picada a gosto

 

Como preparar?

 

Misture levemente os ovos, sal e o leite em uma tigela. Derreta o óleo de coco em uma panela e adicione a mistura de ovos. Cozinhe em fogo médio-alto, mexendo devagar e com cuidado até ficarem firmes, com aparência de uma coalhada grande e macia.

Sirva os ovos nas fatias de torrada, polvilhadas com cebolinha e um pouco de pimenta.

O segredo para aperfeiçoar ovos mexidos é dobrá-los suavemente na panela, em vez de mexer rápido e bagunçar tudo.

 

Uma opção mais leve

Smoothie verde

Ingredientes

 

➡ 40g de fatias de manga congelada

➡ 40g de fatias de pêssego congelada

➡ 40g de espinafre congelado

➡ 1 banana média

➡ 200ml de água (ou conforme necessário)

 

Como preparar?

 

Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Adicione mais água, caso queira para obter a consistência desejada.

Os smoothies são uma ótima introdução ao café da manhã, se você normalmente não sente muito apetite ao amanhecer. Eles também são uma boa opção portátil para o seu trajeto matinal.

Comparado com algumas receitas hardcore, nosso smoothie verde é bastante doce e frutado, enquanto ainda dá uma porção saudável de verdura o espinafre.

 

Escolha Saúde. Viva Mais.

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