Para uma alimentação saudável e equilibrada é necessário escolher alimentos variados.
E procurar fazer refeições que combinem diferentes porções de carboidratos, proteínas, verduras e legumes.
Proteínas: As proteínas demoram mais tempo a serem digeridas e absorvidas pelo organismo.
Por isso, prolongam a sensação de saciedade e reduzem a compulsão por carboidratos e doces.
Com a demora na digestão das proteínas, o organismo passa a usar a gordura para produzir energia, o que leva a perda de peso.
Algumas proteínas boas para sua refeição:
- Frango
- Peixe
- Ovo
- Queijo branco
- Feijão e lentilha
Carboidratos: Existem carboidratos complexos, com velocidade de absorção lenta.
Tudo que possui absorção lenta é considerado interessante para quem quer reduzir gordura corporal.
Eles são ricos em fibras, vitaminas, minerais e proporcionam maior saciedade.
Alguns carboidratos bons para sua refeição:
- Arroz integral
- Macarrão integral
- Batata doce
- Mandioca
- Aveia e quinoa
Verduras e legumes: Emagrecer usando verduras e legumes não significa que é preciso comer menos comida.
Você pode criar versões de pratos mais saudáveis substituindo ingredientes mais calóricos por verduras ou legumes de menos calorias.
Esses alimentos fornecem vitaminas, sais minerais, fibras e outras substâncias importantes para a boa saúde.
Algumas verduras e legumes bons para sua refeição:
- Alface, rúcula e couve
- Tomate, pepino e cebola
- Brócolis, espinafre e couve flor
- Cenoura, pimentão e abobrinha
Escolha Saúde. Viva Mais!
0 Comentários